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Entraînement intensif pour la presse: règles et exercices

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Bonjour mes chers lecteurs! Aujourd'hui, je reviens vers vous avec une recette de cuisson. Cette fois, je vous réserve une recette de Pâques de ma tante Tallinn. Honnêtement, je ne sais pas dans la cuisine quel genre de personnes ce merveilleux gâteau est en train de se passer, ni peut-être un petit pain ou un osier - comme vous préférez. Aujourd'hui, le héros de notre époque est l'incroyable Crunch.

La pâte à beurre, à partir de laquelle on fait croquer, est si savoureuse et aromatique que je ne sais même pas comment en parler - c’est de la poésie, de la chanson, du vol de l’âme et du corps! C'est charmant, doux, sans poids, chic, confortable, simple, duveteux, affectueux, agréable au travail. En bref, ne cuisez pas si vous êtes au régime - sinon le régime ira de pair, même si vous vous promettez, à vous-même et à votre famille, que vous ne mangez que «un gramlet»!

Comment faire de la pâte et cuire au four

  1. Dissoudre la levure fraîche dans un quart de tasse d’eau tiède, sécher - il suffit de mélanger avec de la farine tamisée.
  2. Ajoutez le sucre, le sel, la levure dissoute (si vous cuisinez avec des fraîches), les jaunes d’œufs, le beurre ramolli, la crème sure à la température ambiante, pétrissez une pâte lisse et brillante. Pétrir à fond, en sentant clairement l'arrangement. Si vous êtes pressé, vous pouvez confier ce processus à un mélangeur (buse “crochet”. 5-7 minutes) ou à une machine à pain en mode “Pâte”.
  3. Lubrifiez la pâte avec une fine couche de beurre fondu. Placez le récipient avec la pâte dans un sac en plastique et réfrigérez jusqu'au lendemain.
  4. Nous sortons la pâte du réfrigérateur et la divisons en deux parties. Saupoudrez la surface de travail avec de la farine, étalez un rectangle de chaque partie d'environ 25 cm sur 35 cm et d'au moins 0,5 cm d'épaisseur. La pâte froide roule très bien.
  5. Étalez la surface de chaque rectangle avec le remplissage et roulez des rouleaux plutôt serrés, légèrement les "aplatir" avec votre main.
  6. Couper chaque rouleau le long du côté - le remplissage s'ouvrira. Pliez les moitiés du rouleau en croix.

Source Braid dans un garrot, déposez les garrots dans un moule à gâteau (35 cm de long).

Source

  • Couvrir avec une serviette propre, mettre à l'épreuve pendant environ 1 heure.
  • Saluez le croquant sur le dessus avec un oeuf fouetté avec une goutte de sel.
  • Cuire au four à 180 ° C pendant 35 à 40 minutes (le temps dépend de votre four).
  • Nous retirons le mélange du four et le versons immédiatement avec du sirop à la température ambiante.

    Source

    C’est une pâte très «pratique»: elle a été pétrie à partir de la nuit et le matin, l’arôme à couper le souffle des pâtisseries fraîches se réveille à la maison. Prenez-le et recevez des compliments!

    Règles pour faire des exercices pour pomper la presse

    Le résultat final de l'entraînement dépend directement de l'exactitude des exercices. La création de la presse parfaite requiert les conditions suivantes:

    1. Avant de commencer à télécharger activement la presse, vous devez éliminer les excès de graisse. Sinon, il ne sera pas possible d'obtenir un beau relief. Des exercices de cardio et un régime alimentaire peuvent aider. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de vous limiter à un régime alimentaire nutritif. Il est seulement nécessaire de réduire le nombre de calories consommées et d’éliminer les matières grasses et frites du régime. Comme charge cardio, vous pouvez utiliser la corde à sauter ou la corde à sauter. Ils doivent être exécutés pendant au moins une demi-heure. Alors le résultat ne sera pas long à venir.
    2. Commencez l'entraînement en réchauffant les muscles et terminez par un étirement. Cela accélérera le processus de création d'un ventre plat et d'un soulagement. De plus, les étirements à la fin de la leçon aideront à obtenir une forme plus féminine.
    3. Il n'est pas nécessaire de faire les mêmes exercices à chaque séance d'entraînement, sinon les muscles s'habitueront et le processus de perte de poids dans l'abdomen ralentira. Il est préférable de les alterner, en effectuant à chaque entraînement 3-4 types de torsion du complexe principal.
    4. Soulever le cas lorsque vous effectuez des redressements doivent être lents, et réduire 2 fois plus vite. Idéalement, le boîtier sera soulevé dans les 4 secondes et baissera - 2 secondes.
    5. La formation est mieux faite tous les deux jours. Les autres jours, vous pourrez vous détendre ou effectuer des exercices cardio pour perdre du poids. Ceci est beaucoup plus efficace que les activités quotidiennes.
    6. En une seule séance, vous devez pomper tous les muscles abdominaux - supérieurs, inférieurs et obliques.
    7. Vous devez effectuer des exercices dans au moins 3 séries de 20 répétitions.

    Types de torsions pour la perte de poids dans l'abdomen

    Il y a beaucoup d'options de torsion. Vous pouvez les exécuter même à la maison et sans équipement sportif supplémentaire:

    Allongez-vous sur un tapis de gymnastique en pliant les genoux. Les pieds ne se détachent pas du sol, des brosses croisées à l’arrière de la tête. Soulevez le haut du châssis et tirez-le lentement vers l'avant. Dans le même temps, essayez de ne pas pencher la tête mais tirez le menton vers l’avant. Ne pas déchirer le lombaire. Pendant l'exercice, seule la presse fait des efforts et fonctionne. Toutes les autres parties du corps sont détendues. Après cela, prenez la position de départ et effectuez le nombre de répétitions requis. Cet élément implique le haut de l'abdomen.

    Sans changer la position initiale, placez la partie extérieure du pied droit sur le genou du pied gauche afin que le genou droit soit dirigé sur le côté. À partir de cette position, retirez la partie supérieure du corps du sol, comme lors du premier exercice. Au sommet, vous devez tourner le torse de manière à ce que l'épaule gauche soit dirigée vers la jambe droite. Les coudes doivent être constamment orientés vers les côtés, c'est-à-dire qu'ils doivent être tendus exclusivement par l'épaule. Effectuez le nombre de répétitions requis et changez de jambe. La partie supérieure de l'abdomen et les côtés sont impliqués.

    Position de départ - comme dans le premier exercice, seul le dos est situé sur le ballon de gymnastique. Il est nécessaire de monter et descendre la partie supérieure du boîtier. Dans ce cas, le lombaire est complètement appuyé contre le ballon et les pieds sont situés au sol. En raison de la nécessité de maintenir l'équilibre, l'efficacité de l'élément de remise en forme est accrue. Le haut de l'abdomen est impliqué.

    • Élever le bas du corps.

    Allongé avec le dos sur le sol, redressez vos jambes au plafond. Mettez vos mains sous le bassin, paumes vers le bas. Arrachez les fesses de vos mains et étirez vos jambes. Dans ce cas, il est impossible que les jambes bougent en diagonale. Ils devraient être strictement dirigés vers le plafond. Il est nécessaire de monter lentement, sans faire de secousses brusques. Le bas-ventre est impliqué.

    Allongé sur le dos, écartez les bras et posez les paumes vers le bas. Pliez les jambes au niveau des genoux pour que les jambes soient parallèles au sol. Redressez lentement vos jambes vers l’avant et remettez-les dans leur position initiale. Les muscles du bas-ventre travaillent.

    Autres exercices de resserrement

    Outre les divers rebondissements habituels pour créer un ventre plat, il existe d'autres options pour de tels exercices:

    • Allongé sur le dos, levez les jambes redressées jusqu'au plafond. Placez vos mains aux coutures avec vos paumes sur le sol. Abaissez alternativement vos jambes sur le sol sans le toucher. Effectuer à un rythme lent. La tension principale doit être ressentie dans le bas de l'abdomen. La perte de poids et le pompage musculaire dans cette zone nécessitent un programme d’entraînement multi-répétitif.
    • La position de départ est la même. Abaissez lentement vos jambes tout en faisant des mouvements croisés. De la même manière, revenez à la position de départ. Pour plus de confort, vous pouvez placer vos mains sous les fesses.
    • Sans changer la position de départ, effectuez l’élément «Vélo» (dans ce cas, il est nécessaire de faire des mouvements similaires à ceux du pédalage sur un vélo).
    • Lève les jambes dans la suspension. Prenez vos mains sur la barre transversale. Les pieds ne doivent pas toucher le sol. À partir de cette position, sans vous balancer, levez les jambes droites en avant jusqu’à atteindre le parallèle avec le sol. Puis aussi les baisser. Cet exercice peut sembler assez difficile pour les débutants. Par conséquent, au début, vous pouvez plier un peu les genoux.
    • Allongez-vous sur le sol avec les jambes droites. Les mains se redressent devant vous. Soulever le corps et les jambes en même temps. Il faut essayer de les rapprocher le plus possible les uns des autres. La charge principale devrait être sur les muscles abdominaux. Les autres muscles ne remplissent qu'une fonction auxiliaire.

    Avec un entraînement régulier et la bonne approche, le résultat sera visible assez rapidement. Cependant, cet indicateur est individuel et dépend des paramètres initiaux de la figure. Les femmes qui n'ont pratiquement pas de graisse corporelle en excès sur le ventre peuvent voir le soulagement après environ un mois. Pour le reste, vous devez faire plus attention aux charges cardio et à une nutrition adéquate.

    Muscle au travail

    Lors de la torsion, les muscles suivants sont impliqués:

    1. Direct, ou m. Rectus abdominis - est responsable du soulagement de la presse. C'est un long muscle de l'abdomen qui commence au milieu du sternum et s'étend jusqu'au pubis. Beaucoup de gens croient à tort que la presse est divisée en 2 parties: supérieure et inférieure. Anatomiquement, il n’ya pas de division, c’est un muscle droit unique.
    2. Extérieur oblique, ou m. Obliquus externus abdominis - est responsable de la formation d'une taille fine. Ses fibres sont situées médialement (de haut en bas) à partir de la partie latérale du sternum. Pour le résoudre, il est nécessaire d’ajouter une rotation du corps au mouvement de torsion principal. Il est toujours inclus dans le travail lors de l'entraînement avec une faux interne.
    3. Oblique intérieure, ou m. Obliquus Internus Abdominis - Ensemble avec l'extérieur est responsable de la formation d'une taille fine. Ses fibres sont situées dans la région lombaire-sternum et inguinale de l'abdomen. Pour résoudre le problème, il suffit de faire des redressements latéraux pour la presse.
    4. Muscles abdominaux transversaux, ou m. Obliquus Transverse Abdominis - avec son aide, une expiration profonde est effectuée (ne le croyez pas, essayez-le). Ses fibres sont situées transversalement dans le bas de l'abdomen.

    Il est nécessaire de former la presse. Pourquoi - Du moins parce que la réduction de la presse est la base de tout mouvement humain complexe. De plus, les muscles centraux agissent en tant que défense des organes internes, stabilisateurs de la colonne vertébrale et sont responsables de la formation de la posture et du soulagement.

    Caractéristiques de l'exercice

    Nous téléchargeons la presse en tournant - nous entourons la colonne vertébrale afin que la poitrine commence à se rapprocher de l'articulation de la hanche. Dans ce cas, la région lombaire et la région médiane du dos sont fermement pressées à la surface. Si le travail est effectué correctement, la presse reçoit une charge effective isolée.

    Fonction d'exercice - nombreuses répétitions pendant le travail, car le muscle est assez robuste.

    L'exercice est effectué dans diverses variantes:

    • À l'étage
    • Sur un banc horizontal (incliné),
    • Dans la chaise romaine
    • Sur le fitball
    • Sur le bloc.

    En ce qui concerne le travail au sol, vous devez faire attention ici. La mauvaise technique pour effectuer des redressements pour la presse et la surface dure du sol entraînent une pression statique sur les muscles abdominaux. Cela empêche non seulement leur contraction, mais peut également provoquer une blessure au dos, par exemple des disques intervertébraux. Pour éviter cela, utilisez un rouleau régulier et placez-le sous le bas du dos. Cela permet à la colonne vertébrale de conserver une courbure naturelle, et la torsion permet une grande amplitude de mouvement. Donc, la presse rétrécit et s'étire mieux.

    Ingrédients pour 1 Crunch

    • 2 tasses de noix moulues (ou un mélange de noix autres que les arachides).
    • 125 ml de lait.
    • 125 g de sucre.
    • 4-5 cuillères à soupe de rhum, brandy, brandy ou liqueur de cerise.
    • Jus et zeste d'un demi citron.

    Comment faire croquer les noix

    1. Mettez le sucre dans une casserole, versez le lait en remuant pour porter à ébullition.
    2. Maintenant, ajoutez l'huile, le zeste de citron, faites cuire toutes les 5 minutes.
    3. Mettez les noix, faites cuire encore 5 minutes.
    4. À la toute fin, verser l'eau de vie et le jus de citron, remuer, laisser refroidir.

    Remplissage de graines de pavot

    Ingrédients pour 1 Crunch

    • 150 g de graines de pavot.
    • 150 g de raisins secs.
    • 100 ml de lait.
    • 125 g de sucre.
    • Jus et zeste d'un demi citron.

    Mes commentaires

    • Le crunch peut être fait sous la forme d'une «couronne» et cuit dans une forme ronde avec un diamètre de 24-26 cm.
    • On obtient un beau garrot en le tissant du milieu, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

    J'ai donné du crunch dans vos mains - à vous et à utiliser! Je vous garantis que cette pâtisserie est incroyablement savoureuse et incroyablement belle.

    Source d'une partie des matériaux utilisés.

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