Conseils utiles

Comment maîtriser le parkour à la maison

Pin
Send
Share
Send
Send


La forme physique est une partie importante de vos entraînements. Bien que le déplacement de votre entraînement puisse affecter directement l'augmentation de votre masse musculaire et de votre force, la forme physique peut considérablement accélérer ce processus et permettre à votre corps de se développer parallèlement à une augmentation de vos compétences. Sans aucune formation, vous vous exposez à un risque de blessure, en particulier lors de la réalisation d'éléments comportant de gros obstacles. Sans parler du fait que le manque de condition physique limite votre capacité.

Habituellement, lorsqu'un traceur recherche des informations sur Internet sur des sites concernant le parkour et le freerun, il sélectionne certains exercices et méthodes d'entraînement, mais ne sait pas comment les exécuter correctement et à quelle fréquence. Cet article devrait vous aider à comprendre l'essence de la condition physique et à créer votre propre programme d'entraînement. Tous les exercices utilisent uniquement votre propre poids. Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'acheter de poids, il n'est pas nécessaire de vous inscrire à la salle de sport ou d'utiliser un équipement spécial.

Déclaration du problème

Lors de la création d'un programme de formation, vous devez savoir exactement ce que vous voulez atteindre d'une manière ou d'une autre. Les exercices approximatifs de préparation du corps au parkour peuvent être ceux qui vous permettent de tirer votre corps dans vos bras, de grimper rapidement sur les murs ou de sauter loin et plus fort. Bien que ces objectifs ne soient pas assez spécifiques pour être utiles. Peu à peu, vous mesurerez votre distance de saut et vous pourrez ensuite mesurer vos progrès.

Les domaines clés dans lesquels vous devez vous entraîner sont: la force, l'agilité, la flexibilité et l'endurance. Les programmes de formation doivent viser à améliorer l’une des compétences ci-dessus. La musculation devrait être incluse dans votre entraînement en tant que partie la plus importante et la plus nécessaire.

De quoi avez-vous besoin pour le parkour?

L’entraînement ne vous demandera pas d’avoir une abondance d’équipements et un grand nombre d’équipements sportifs.

Pour les cours, vous aurez besoin de:

  • Chaussures de sport confortables
  • vêtements amples adaptés à l'entraînement, ne causant pas de gêne et ne restreignant pas les mouvements,
  • une plate-forme avec des tourniquets, une salle de sport ou une forêt, c’est-à-dire un lieu où vous pourrez pratiquer l’équilibre et surmonter les obstacles.

Où commencer à préparer?

Tout d'abord, il convient de rappeler que sans combinaison avec la préparation physique, l'entraînement à la gymnastique ne devrait pas se faire, tout doit être fait en parallèle.

Par conséquent, avant les cours principaux, une série d’exercices préparatoires pour divers groupes musculaires est effectuée, notamment:

  1. Longs sauts avec une augmentation constante de la distance.
  2. Des bascules dans différentes directions avec un changement de la position initiale.
  3. Push-ups du sol, permettant le développement des muscles du bras.
  4. Pour augmenter l'endurance, il est recommandé de faire des courses quotidiennes.
  5. Le développement des compétences pour maintenir l’équilibre est assuré en effectuant un appui sur les mains et la tête.
  6. Les squats et les étirements sont les conditions nécessaires à l’entraînement, si vous voulez pouvoir fabriquer une roue, ce qui est considéré comme l’une des bases de la réalisation des figures.

Tous ces exercices ne sont que la base de la formation continue.

Comment apprendre le parkour?

La formation s’effectue mieux dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées et sous la direction d’un mentor expérimenté, mais si vous décidez toujours de le faire vous-même, un certain nombre d’exercices spéciaux sont proposés à cet effet.

  1. Tout d'abord, vous aurez besoin de barres horizontales. S'ils sont près de la maison, alors très bien, sinon, vous pouvez vous inscrire à la salle de gym. Les exercices sont de simples pompes et rebondissements. Progressivement, vous pouvez les compliquer en sautant d'une barre horizontale à l'autre avec vos mains.
  2. Deuxièmement, vous devez former votre appareil vestibulaire. Ceci est fait en utilisant un tableau mince installé à une faible hauteur. Les exercices avec cela peuvent être variés: équilibre sur une jambe, sauts, marche.
  3. Si vous êtes déjà en bonne forme physique, vous pouvez alors commencer à vous entraîner aux techniques de retournement, de sauts et de touchés. Ceci est fait à une hauteur faible pour éliminer le risque de dommages graves. L'entraînement au saut repose sur différentes techniques. En même temps, l’essentiel est de savoir que les bras et les jambes doivent bouger de façon synchrone lorsqu’on se relève du sol, faute de quoi les blessures ne pourraient être évitées.

Les principaux éléments du parkour

  • Tick-tack - passer d'une barrière à une autre,
  • Chat chien - mouvement de la main
  • Rouler - technique d'atterrissage avec un saut périlleux en avant,
  • Valtran - mouvement le long d'un mur vertical.

Il existe beaucoup plus de techniques différentes, mais celles énumérées ci-dessus sont les plus applicables.

Précautions de sécurité

  1. Au début de l’entraînement, ne sautez pas de hauteur car les articulations ne sont pas encore habituées aux charges.
  2. Ne pas oublier que l'atterrissage doit être sur les genoux pliés.
  3. Avant de vous entraîner, faites quelques exercices d’échauffement pour réchauffer vos muscles. La même chose est recommandée à la fin de la leçon.

Il faut comprendre que chaque parkour a sa propre technique et les caractéristiques qui rendent son style individuel.

Principes de base de la formation

Les mouvements fondamentaux dans le parkour sont ceux dans lesquels les bras et les jambes sont impliqués. La force des muscles devrait vous aider à rassembler toutes les compétences et tous les éléments en un seul tout et à créer un squelette puissant de vitesse, de concentration et de force explosive. Peut-être que quelqu'un ne veut pas gagner beaucoup de force, mais pour certains éléments, il faut encore beaucoup transpirer et gonfler un peu de masse musculaire. Le parkour nécessite un homme de grande puissance explosive. Par conséquent, l'entraînement en force dans le parkour est très important. Vous devez pomper votre corps avant l'entraînement et conserver sa forme physique pendant le parkour.

Répétitions

L'entraînement en force devrait être basé sur le nombre maximum de répétitions. Le nombre maximal de répétitions dans le nombre maximal d'approches que vous pouvez effectuer dans les exercices. Trois séries au maximum, cette quantité est la meilleure pour gagner de la force. Les exercices doivent être effectués aussi rapidement que possible pour pomper de la puissance explosive.

Programme de formation

Pour commencer, consultez ce modèle d’entraînement pour débutant. Si vous effectuez facilement ces exercices, n'hésitez pas à apporter vos modifications.

1. Push-ups au sol, 3-4 séries pour un maximum de répétitions (repos 1-2 minutes entre les séries), modifiez la largeur du bras à chaque approche.

2. Tractions, 3 séries de répétitions maximum (2-3 minutes de repos entre les séries), remontez le plus vite possible.

3. Squats, 4-5 séries pour un maximum de répétitions (repos 1-2 minutes entre les séries), essayez de monter et de tomber dans le gris de manière uniforme.

4. Brûlant, 3-4 approches pour un maximum de répétitions (repos 2-3 minutes entre les séries), essayez de garder vos talons constamment au-dessus du sol.

5. En tordant la presse, 3-4 approches pour un maximum de répétitions (2-3 minutes de repos entre les séries), essayez d’utiliser les principaux muscles sans aucune aide supplémentaire.

6. Lever les jambes dans la position «planche» et le maintenir pendant 1-2 minutes (2-3 minutes de repos entre les séries). Ne faites pas cet exercice si vous avez des problèmes de dos.

7. Levée des jambes, 3 séries avec le nombre maximum de répétitions (2-3 minutes de repos entre les séries), essayez de faire cet exercice en utilisant les muscles abdominaux inférieurs.

Il est important de se rappeler que, dans le cadre de ce programme, nous ne passons pas des heures au gymnase à tirer le fer. La musculation pour le parkour devrait avant tout viser à renforcer les muscles. À l'avenir, vous saurez si vous avez besoin d'un gymnase ou non. De plus, n'oubliez pas de vous étirer avant l'entraînement, de bien manger et de bien vous reposer afin de permettre au corps de récupérer complètement.

Vous pouvez acheter un tapis roulant et faire du jogging quotidien à la maison, quand cela vous convient. Seulement 15-20 minutes par jour sur un tapis roulant professionnel vous permettront de garder votre corps en forme et d'être toujours prêt pour une activité physique prolongée.

Pin
Send
Share
Send
Send